Hola ! ;) Il y a longtemps que je n'ai pas tenu mon blog à jour (ainsi que pas mal tout le reste!) On dirait qu'en mode compétition, je suis pas mal plus organisée ! Bref, j'ai annoncé via Facebook que j'étais enceinte il y a quelques mois déjà. J'ai reçu vraiment beaucoup de messages et de questions sur le genre d'entraînement que je fais, qu'est-ce que je mange, comment éviter les "stretchmarks", quand est-ce que je vais recompétitionner, etc etc ! Voilà donc qu'après avoir passé le weekend au Arnold Classic, Columbus...j'ai un regain de motivation, une poussée d'adrénaline, et je me redécouvre une passion pour le "blogging"!! Je partage donc aujourd'hui ma "diète" de grossesse avec vous. Il est important de se rappeler que je ne suis pas en mode préparation de compétition, ce n'est donc pas une diète drastique (et ce n'est pas ce que bébé veut non plus!). Il s'agit plus d'un plan alimentaire ! Pour moi, être enceinte ne devrait pas être "l'occasion de manger pour 2" mais "l'occasion de manger 2 fois mieux" ! Mon bébé a besoin de protéines, carbs, fruits & légumes, de bons gras, et certainement pas de junk, de gras, de sucres etc ! Ces aliments ne lui sont d'aucune utilité !
Repas 1 : (appelé le Morning Shake!) Lait 1%, baies congelés, huile de poisson et 1 scoop de Dymatize Meal Replacement au chocolat ! Mmm....
Repas 2 : Crudités et hummus
Repas 3: (post workout meal) Un shake fait avec soit de l'eau ou du lait (dépendemment d'où je suis, de mon organisation!) avec soit une banane ou des galettes de riz au caramel.
Repas 4: Fromage cottage et 1 fruit (ces temps-ci, j'ai un crush sur les pommes Empire et les oranges CaraCara!)
Repas 5 : Poulet, riz brun et légumes
Repas 6: Blancs d'oeufs (j'y ajoute de la salsa piquante...Mmmmmm...!!) avec gruau (un peu de cannelles, extrait de vanille et stevia!)
Et voilà ! Aussi, il est important de considérer que les reins d'une femme enceinte travaille 2 fois plus qu'à la normale et devraient donc bénéficier de 2 fois plus d'attention et de soin ! Pour cette raison, l'apport en eau est PRIMORDIALE ! En plus de veiller au bon fonctionnement des reins, l'eau permet au corps de rester bien hydraté et par le fait même, d'avoir une peau bien hydratée. Ce qui nous mène au point suivant: comment éviter les stretchmarks ! Le nom le dit, elles sont causés par l'étirement de la peau qui, à un certain moment, ne peut juste plus en prendre ! Il peut s'agir de cause plus héréditaires, telles la type de peau et son élasticitiés, mais plusieurs facteurs sont relativement contrôlables. Pour permettre à la peau d'être élastique, elle a besoin d'être extrêmement bien hydratée ! Boire de l'eau, appliquer une crème ou huile religieusement et ce, tout au long de la grossesse, de 2 à 3 fois par jour ! Bien sûr, la bedaine suit l'évolution du bébé: PLus ils grossit, plus il a besoin de place, plus la peau s'étire, c'est comme ça et c'est tout ! Là où la femme a du contrôle c'est à savoir combien de poids superflus elle prendra. Une grossesse normale varie de 25 a 35lbs. Au delà de ça...on ne parle plus juste du poids du bébé ! LE mieux la femme mangera, le plus intelligemment elle s'exercicera, le moins de gras elle prendra, le moins sa peau aura besoin de s'étirer !
Bien manger, bien bouger, s'hydrater, se crèmer : Voilà les clés du succès d'une grossesse saine ! (mon opinion, bien sûr...!)
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